宅在家玩手機運動少「腰酸背痛」教你一招瑜伽動作「用牆開肩」效果超棒（動圖教程）

練瑜伽，很多人說自己腰硬，做不了后彎體式，背部僵硬的就像一塊板。其實，這都不是天生的，是由於生活習慣、運動模式造成的，通過簡單的瑜伽拉伸，就可以改善背部的柔韌性。一定要試試

今天推薦4個瑜伽靠牆拉伸，不用瑜伽墊，有牆的地方就可以練。

第一步：

面對牆站立，大概一條手臂的距離

手臂向上伸直貼牆，胸腔貼牆

讓胸腔下滑更多，保持貼牆

保持10次呼吸

第二步：

面對牆站立，大概一條手臂的距離

雙腳打開，一條腿的長度

雙手推牆,保持臀部在雙腳連線正上方

胸腔下沉，腋窩展開

保持1分鐘

第三步：

側對著牆站，雙腿交叉站立

左手用力推牆

右手向上然後像左側延展

拉伸脊柱右側

保持10次呼吸，換邊

第四步：

背對著牆站，一條手臂的距離

向後彎，雙手推牆

彎曲膝蓋，慢慢向下，手掌撐地

把胸腔推向牆壁

保持5次呼吸，然後推起來

重複3次

練起來吧！都說脊柱有多年輕，臉就有多年輕

推薦兩套開肩瑜伽動作，超級簡單的而且非常安全，可以全方位開肩的瑜伽練習，在家或者辦公室都可以練習。

1 | 靠 牆 開 肩

▎動作1-2：拉伸肩部前側

側面對牆山式站立

右手伸直向後貼牆，手臂與肩部等高

拉伸肩膀前側，保持30秒，換邊

彎曲手肘，手背外側貼牆

掌心朝外，保持30秒，換邊

▎動作3-4：拉伸肩部內側

側面對牆山式站立

右手向上伸直貼牆

注意手臂在肩部的正上方