明明我已經很少吃米飯、饅頭了，而且和同單位的同事還約定，每周鍛煉兩回，為啥人家吃米飯饅頭的不胖，我這個少吃米飯饅頭的卻又胖了！

眾所周知，米飯每100克是116大卡的熱量，而饅頭更高，每100克大約有220大卡的熱量！所以，對於很多減肥的朋友來說，米飯、饅頭是很少碰的，就比如老於現在的狀況，體重一直在175斤上下浮動，稍微不注意還會再漲兩斤！

其次，減肥的道理大家也知道，無非就是熱量的攝入，要少於人體消耗輸出的熱量，這樣體重才會慢慢瘦下來！但為什麼已經少吃這些高熱量的主食，體重還是控制不住？

拋去代謝、運動的因素。我仔細分析了一下，原來是我日常的飲食出現問題！因為，工作忙，幾乎都是在外就餐，吃的雖然不是米飯和饅頭，但是這些主食的熱量卻不低，尤其是很多人都在吃，所以，今天就和大家分享一下，如果你在減肥，可要注意了！

一、炒麵（炒飯）

老於最喜歡吃的就是炒麵或者是炒餅，感覺這樣雖然吃的是麵食，但裡面有一半都是蔬菜！尤其是在炒制的時候，炒麵攤的老闆手都會抖一下，原本二兩麵也就成了一兩半麵

，反正老於減肥，少就少了吧！

但是，哪怕是炒素麵，僅僅是蔬菜雞蛋，也會加入大量的食用油，這樣炒出來的面吃起來才香。所以，平時看似要的是雞蛋的炒麵，熱量比吃米飯饅頭高多了，差不多，每100克約有220大卡的熱量！

二、韭菜盒子（多油脂的餡餅）

早晨一碗地道的餛飩，兩個韭菜雞蛋餡的盒子，保准吃得飽飽的！餛飩的熱量不高，問題就出在韭菜雞蛋的盒子上！原本想著春天就是吃韭菜的季節，而且要的也是韭菜雞蛋的。但是，雞蛋已經用大量的食用油烹炒出來的，再與韭菜包裹在麵皮內油炸一下。

老於在手機上查了一下，每100克的韭菜盒子熱量大約為215大卡，而一個韭菜盒子差不多就有100多克，兩個盒子配上一碗餛飩，我不胖誰胖！

三、蛋炒飯

蛋炒蛋是很多上班朋友午餐和晚餐的標配，一份蛋炒飯配上一碟小菜，生活不易啊！但是，很多朋友，包括老於在內忽略了一個問題，蛋炒飯的熱量太高了！

一般來說，蛋炒飯中的雞蛋，也是先用油烹炒出來的，然後再次加入食用油烹炒米飯，雖然會搭配一些胡蘿蔔等蔬菜，但熱量卻很高！

每100克蛋炒飯接近200大卡的熱量，而一份蛋炒飯大約是300克左右。所以，看似我們沒吃肉，就是簡簡單單吃了一份蛋炒飯，熱量的攝入卻高達600大卡！而豬瘦肉的熱量，才140大卡左右，還不如吃肉呢！

四、牛肉餅燒餅

老於因為工作的關係，去的地方比較多。就拿山東來說，我們這邊的早餐或者午餐流行吃火燒，火燒的裡面是肉餡的，最有名的就是城隍廟火燒。在其他的地方也有類似的美食，只是叫法不同而已。就是牛肉餅，酥香的麵餅裡面是厚厚的牛肉餡！

雖然這種食物非常美味，架不住熱量高啊！而且我們這邊工作單位的周邊，很多這種餡餅的快餐店鋪。一到中午，一碗湯，一碟菜，兩個火燒，是吃得很美，但是熱量很高！肉火燒每100克差不多有290大卡的熱量，女生可能吃得少，但對於男士來說，幾個火燒下肚，六七百的熱量是跑不掉的！

五、米線

對於喜歡吃米線的朋友來說，如果不想胖可是悠著點吃了！因為，每100克米線的熱量就高達340大卡左右的熱量，這還不算上油油的湯汁，各種吸附飽滿的丸子等配菜。而一份砂鍋米線的熱量遠遠超過1000大卡的熱量。

要知道，跑步一個小時差不多可以消耗700大卡的熱量，吃一碗米線，要跑一個半小時才能消耗完！所以，如果你正準備減肥健身，那種油膩膩的砂鍋米線不建議多吃！

日常生活中哪些主食可以多吃？

看到這的朋友，肯定會有疑問，這也不能吃，那也不能吃，來來，老於你說說，還有哪些主食可以吃的？

主食既要滿足我們對碳水的需求，熱量又不能高了，關鍵還要營養！所以，老於推薦大家不妨試試糙米飯，用糙米煮的飯，纖維素含量高，熱量也低；其次是藜麥，藜麥的熱量雖然和大米相同，但是它的飽腹感強，而且吃同樣的多量，吃藜麥更加的耐消耗，這樣算下來也就拉低了！

以上就是今天和大家分享的內容，希望可以幫助到大家！還是那句話，如果想要減肥，除了適量的運動，飲食上也要 有所調節，尤其是上述的5種主食要少吃！

「米飯 饅頭 麵條」哪個更易升糖？主食吃對「控糖不發胖」 糖友飲食建議「注意粗細搭配」降糖更快

「你好，我最近看到一篇文章，說多吃米飯比白砂糖還可怕，吃了會得糖尿病。我本來就是糖尿病人了，天天吃白米飯還得了嘛？能不能給解釋解釋？」

糖尿病患者在飲食方面的確有很多需要注意的地方，而最讓人關心的就是主食，米飯作為國人的「心頭好」，真的會導致糖尿病嗎？糖尿病患者又該如何選擇主食呢？